Blitzdiäten zum schnellen Abnehmen haben fatale Folgen

Blitzdiäten wie Crash-Diät und 24-Stunden-Diät versprechen schnelles Abnehmen mit Folgen für die gesundheit

Eine Blitzdiät bezeichnet eine Art schnelle und radikale Diät über 24 Stunden, wenige Tage bis eine oder Woche mit dem Ziel, schnell Gewicht abzunehmen. Auch als Crash Diät und 24-Stunden-Diät bezeichnet, birgt diese Art Diät viele Risiken.

Mit dem richtigen Plan und guten Rezepten kann der Körper entschlackt und gesundes Abnehmen erreicht werden. Ohne ausreichend Zeit und auf extreme Art, schaden alle Diäten und sind nicht nachhaltig.

So werden bei Blitzdiäten gesundheitliche Schäden vermieden

Ziel ist das Abnehmen „mal eben schnell über das Wochenende“ oder kurz vor einem privaten Anlass wie Hochzeit oder Urlaub. Beliebt ist diese Methode auch vor dem Schlussverkauf zum SSV oder WSV, um sich mit schicken Schnäppchen in der Wunschgröße einzudecken.

• Hypnose zum Abnehmen

Bei falscher Anwendung drohen gravierende gesundheitliche Schäden. Aber auch bei „richtiger“, heisst „im Sinne des Erfinders“ angewandter Art und Weise kann eine solche Blitzdiät gesundheitliche Schäden hervorrufen. Wir zeigen, wie Sie schnell, gesund und auch ohne Sport ein paar Pfunde verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

So viele Kilo in Tagen abnehmen mit dem richtigen Diät Plan

So heisst es immer schön in den Versprechungen zahlreicher bunter Illustrierter.

Blitzdiäten reichen von 3 bis 7 Tagen, bei längerer Anwendung eine bis zwei Wochen Dauer. Eine Crash-Diät sogar nur 24 Stunden bis 2 Tage. Möglich ist eine Abnahme von etwa einem bis zwei Kilogramm pro Tag. Das entspricht sieben Kilo pro Woche oder deutlich mehr als 10 Kg in zwei Wochen.

Zu bedenken ist, dass es sich bei der Gewichtsabnahme in diesem Umfang nicht um reinen Fettabbau handelt. Meist entspricht diese Abnahme dem Verlust an Körperflüssigkeit und einem verringerten Mageninhalt, wie sie auch bei den sogenannten Mono-Diäten zu Stande kommt.

Diese Varianten an Blitzdiäten gibt es unter anderen

Blitzdiäten sind kurzfristige, oft extreme Ernährungsstrategien, die schnelle Gewichtsverluste versprechen. Sie können verschiedene Formen annehmen und basieren oft auf strengen Einschränkungen der Kalorienaufnahme, der Art der Nahrungsmittel oder beidem.

Hier sind einige Beispiele:

1. Saftkuren: Diese Diäten bestehen in der Regel nur aus Frucht- und Gemüsesäften. Die Idee ist, dass das Trinken von Säften anstelle von festen Lebensmitteln hilft, Kalorien zu reduzieren und den Körper zu „entgiften“.
2. Master Cleanse (Zitronenwasser-Diät): Bei dieser Diät trinkt man eine Mischung aus Zitronensaft, Ahornsirup, Cayennepfeffer und Wasser für mindestens 10 Tage. Feste Nahrung ist während dieser Zeit nicht erlaubt.
3. Kohlsuppendiät: Bei dieser Diät wird hauptsächlich eine fettarme Kohlsuppe konsumiert, ergänzt durch eine begrenzte Auswahl an anderen Lebensmitteln, wie bestimmtes Obst und Gemüse, brauner Reis und mageres Fleisch.
4. Hollywood-Diät: Bei dieser Diät werden hauptsächlich Früchte konsumiert, mit der Idee, dass sie helfen, den Körper zu entgiften und Gewicht zu verlieren.
5. Atkins-Diät (Phase 1): Die erste Phase der Atkins-Diät ist eine Form einer Blitzdiät, bei der die Kohlenhydratzufuhr stark eingeschränkt wird (auf etwa 20 Gramm pro Tag), um den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, bei dem er Fett als primäre Energiequelle verbrennt.
6. 5:2-Diät: Bei dieser Diät isst man an fünf Tagen in der Woche normal und reduziert dann an zwei Tagen die Kalorienaufnahme auf etwa 25% des normalen Bedarfs. Siehe auch Abnehmen mit Intervallfasten
7. 6/8 Intervallfasten: Bei dieser Form des Intervallfastens werden alle Mahlzeiten innerhalb eines 8-Stunden-Fensters des Tages eingenommen und die restlichen 16 Stunden wird gefastet. Zum Beispiel könnte man von 12 Uhr mittags bis 20 Uhr abends essen und dann bis zum nächsten Mittag fasten.
8. Dukan-Diät: Diese proteinreiche, kohlenhydratarme Diät besteht aus vier Phasen, beginnend mit einer Phase, in der man fast ausschließlich mageres Protein isst.
9. Tee-Diät: Bei dieser Diät trinkt man spezielle Tees (oft als „Detox“- oder „Reinigungs“-Tees vermarktet), um Gewicht zu verlieren. Die genauen Anweisungen variieren, aber die Tees werden oft in Verbindung mit Fasten oder einer stark eingeschränkten Diät konsumiert.
10. Grapefruit-Diät: Bei dieser Diät isst man vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit oder trinkt Grapefruitsaft. Die Idee ist, dass Grapefruit bestimmte Enzyme enthält, die beim Abbau von Fett helfen.
11. FODMAP-arme Diät: Die FODMAP-arme Diät ist eigentlich eine medizinische Diät, die dazu dient, Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern. Sie schränkt die Aufnahme von bestimmten Arten von Kohlenhydraten ein, die als FODMAPs bezeichnet werden und die Verdauungsprobleme verursachen können. Obwohl sie nicht speziell als Gewichtsabnahmediät entwickelt wurde, führt sie oft zu Gewichtsverlust, einfach weil sie die Auswahl an Lebensmitteln einschränkt.
12. HCG-Diät: Bei dieser Diät wird die Aufnahme von Kalorien auf 500 pro Tag beschränkt und zusätzlich wird das Hormon HCG (humanes Choriongonadotropin) injiziert oder in Form von Tropfen eingenommen.
13. Glukose-Trick Diät mit bestimmter Reihenfolge der Nahrungsaufnahme und Essigwasser vor und Sport nach dem  Essen.

Bedenklich extreme Diäten zum schnellen Abnehmen

1. 24-Stunden-Diät: schnell abnehmen in nur einem Tag
2. Crash-Diät: Radikal-Diät mit dem Ziel in 2 bis 7 Tagen möglichst viele Kilo zu verlieren
3. Mono-Diät: komplett einseitige Ernährung mit nur einem Lebensmittel über 3 bis 5 Tagen

Monodiät: einseitige Ernährung mit Folgen

Bei einer Monodiät wird während der Ernährungsumstellung ausschließlich ein Lebensmittel zu sich genommen. Beispiele sind die Ananasdiät, Kartoffeldiät, Spinatdiät. Hier wird nur eine dieser Lebensmittel verzehrt, also etwa nur Ananas, Kartoffeln oder Spinat. Flüssigkeit wird während des Monodiätplans nur in Form von Wasser, schwarzem Kaffee und ungesüßtem Tee getrunken.

Die Monodiät mit Beschränkung auf ein Lebensmittel ist einseitig und schädlich. In keinem Fall sollte auf diese Art auf längere Zeit versucht werden abzunehmen. Hier drohen Mangelerscheinungen und Nebenwirkungen, die sich in Schwindel und Erschöpfung trotz fehlender Belastung äußern. Spätestens hier ist der Abbruch der Diät angeraten.

Ausreichend Wasser Vitamine und Mineralstoffe

Plötzlicher Entzug von Nährstoffen bedeutet Stress für den Körper. Die Auswirkungen sind Erschöpfung und Schwindel. Deshalb sollte ausrechend Flüssigkeit, am besten in Form von reinem Mineralwasser, getrunken werden. Mindestens drei Liter Wasser am Tag sind empfehlenswert.

Lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe können über die kurze Dauer der Blitzdiät auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Während auf Fett verzichtet werden kann, sollte der Körper mit ausreichend Eiweiß versorgt werden. Sonst baut der Körper statt Fett Muskelgewebe ab. Zudem benötigt der Körper die Aminosäuren in den Proteinen für die lebenswichtige Hormonsynthese.

Crash-Diät: Mit 24-Stunden-Diät schnell abnehmen

Schnell abnehmen ist mit der Crash-Diät tatsächlich möglich. In nur 24 Stunden nimmt zum Beispiel die Laune und die Lebensfreude rapide ab, ohne dass der Körper auch nur ein Gramm Fett verliert.

Ausgewogene Ernährung und Bewegung zum gesunden Abnehmen als Alternative zu Blitzdiät

Auf diese Art nehmen zum Beispiel Models oder Kampfsportler vor kurz vor ihrem Auftritt ab. Mit der als Crash-Diät bezeichneten 24-Stunden-Diät kann das Körpergewicht „über Nacht“ beträchtlich reduziert werden.

Boxer über dem Limit ihrer Gewichtsklasse verlieren in den 24 Stunden bis zum Kampf bis zu 2 Kilo an Gewicht. Dabei wird die Aufnahme von Nahrung und Flüssigkeit auf ein Minimum reduziert. Gleichzeitig wird über starkes Schwitzen Körperflüssigkeit abgegeben.

Diese Radikaldiät ist selbst für durchtrainierte und fitte Menschen gefährlich. Für weniger vitale und sportliche Menschen kann es schlimm enden und sollte nicht angewendet werden. Und Fettmasse ist das letzte, was man hierbei verliert.

So gefährlich und riskant sind Blitzdiäten für den Körper

Anhand der folgenden sechs von vielen weiteren möglichen Risiken und Nebenwirkungen der Blitz-Diät kann erahnt werden, wie gefährlich diese Art des Abnehmens ist. Die Wirkung auf Haut, Muskel und Immunsystem werden von vielen unterschätzt.

Nebenwirkungen an Haut und Haaren

Die Haut und die Haare sind auf die tägliche Zufuhr von Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen in ausreichender Menge angewiesen. Fehlen diese Nährstoffe oder sind diese nur in unzureichender menge verfügbar, können die Haar- und Hautzellen nicht entsprechend erneuert und erhalten werden.

Die Folge sind sprödes und brüchiges Haar und eine fahle und blasse bis graue Haut. Eine gut versorgte und durchblutete Haut sieht rosig aus, gesunde Haare glänzen und neigen weniger dazu, spröde zu werden..

Ketone im Körper führen zu Müdigkeit Schwindel

Aufgrund der Mangelernährung während der Blitzdiäten wie der Crash-Diät werden die Fettsäuren im Körper zu Ketone umgebaut werden. Die umgewandelten Fettsäuren stehen dann nämlich nicht mehr als Energiequelle zur Verfügung. Das kann zu totaler Erschöpfung, Schwindelanfällen oder Übelkeit mit Erbrechen führen.

Abbau wertvoller Muskelmasse und der Hormonhaushalt

Während der Blitzdiät leidet der Körper Mangel, besonders an wichtigem Eiweiß und damit an Aminosäuren. Diese benötigt der Körper sowohl zum Erhalt und Aufbau von Muskeln als auch für die Hormonsynthese. Die Folgen sind Muskelschwund und ein gestörter Hormonhaushalt.

Dehydrierung durch Mangel an Wasser

Der menschliche Körper besteht zum größten Teil aus Wasser. Ausreichend Flüssigkeit wird benötigt, um die Körpertemperatur durch Schwitzen vor Überhitzung zu schützen. Zudem scheiden wir mittels Wasser über die Nieren Giftstoffe aus dem Körper.

Ohne ausreichend Wasser kann keine Zelle im Körper lange überleben. Deshalb überleben Menschen auch nach Wochen ohne Nahrung, jedoch nicht länger als drei Tage ohne Wasser.

Kommt zu der mangelhaften Aufnahme von Nährstoffen auch noch Wassermangel während der Crash-Diät hinzu, leidet der Körper an Dehydrierung. Die Folgen sind z.B. Müdigkeit, Schwindelattacken und Kopfschmerzen.

Crash-Diäten können Immunsystem schwächen

Die Mangelernährung durch Crash-Diäten kann die Immunabwehr schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen. Ein derart geschwächtes Abwehrsystem kann sich schlechter gegen Viren, Bakterien und Keime wehren. Eine Ansteckung durch Grippe- oder Erkältungsviren sind dabei noch harmloseren Nebenerscheinungen.

So funktioniert gesundes Abnehmen auch ohne Sport

Wer gesund und nachhaltig abnehmen will, muss nicht gleich zu radikalen Mitteln greifen. Bereits kleine Veränderungen bei den Mahlzeiten und etwas mehr Aktivität am Tag führt langfristig zu sehr guten Ergebnissen. Hier einige Tipps, die  schlank machen und Freude bereiten:

1. Ausreichend Wasser und Getränke ohne Zucker

Zum gesunden Abnehmen gehört immer die Versorgung des Körpers mit ausreichend Wasser. Mindestens drei Liter pro Tag, besser sind bis zu fünf Liter. Hier am besten ganz auf natürlich oder künstlich gesüßte Getränke verzichten.

Sowohl auf süße Brausegetränke als auch auf naturbelassene Säfte sollte ganz verzichtet werden. Bei vielen Menschen bewirkt alleine diese Umstellung Wunder!

2. Bewußter Essen ohne Verzicht

Viele verbinden eine Diät oder das Abnehmen mit weniger Essen. Es kommt jedoch nicht nur auf die menge, sondern in erster Linie auf die Qualität der Nahrung an. Wer sich ausgewogen ernährt, muss sich nicht groß Verzicht üben.

Wer diese Hinweise befolgt, wird bereits nach einiger zeit gute Resultate erzielen:

1. langsam in kleinen Häppchen essen und ausgiebig kauen
2. möglichst unverarbeitete Zutaten nutzen und auf künstliche Soßen und Zusatzmittel verzichten
3. Nur Nahrungsmittel essen, die auf natürliche Weise Zucker (Fruchtzucker) enthalten
4. Schokolade, Chips und Co. auf ein Minimum reduzieren. Stattdessen bewusst und in Massen genießen!
5. Wenn keine Lust am Sport, reichen gemütliche aber regelmäßige Spaziergänge

Hier purzeln die Pfunde nicht wie bei einer Blitzdiät oder Crash-Diät, dafür können Sie auf diese Art nachhaltig und gesund abnehmen ohne die Gesundheit zu gefährden.

FAQ: Fragen und Antworten zu Blitzdiät

Was ist eine Blitzdiät?

Eine Blitzdiät ist eine kurzfristige, oft extreme Diät, die schnelle Gewichtsverluste verspricht. Sie basiert oft auf starken Einschränkungen der Kalorienaufnahme, der Art der Nahrungsmittel oder beidem. Beispiele für Blitzdiäten sind Saftkuren, die Master Cleanse Diät, die Kohlsuppendiät und die Atkins-Diät (Phase 1).

Sind Blitzdiäten effektiv für dauerhaften Gewichtsverlust?

Obwohl Blitzdiäten oft zu schnellem Gewichtsverlust führen, sind sie in der Regel nicht nachhaltig und können zu einem Jo-Jo-Effekt führen, bei dem das verlorene Gewicht schnell wieder zugenommen wird, wenn man zu einer normalen Ernährung zurückkehrt. Zudem können sie zu Mangelernährung und anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Was ist die 16/8 Intervallfasten Diät?

Bei der 16/8 Intervallfasten Diät werden alle Mahlzeiten innerhalb eines 8-Stunden-Fensters des Tages eingenommen und die restlichen 16 Stunden wird gefastet. Zum Beispiel könnte man von 12 Uhr mittags bis 20 Uhr abends essen und dann bis zum nächsten Mittag fasten.

Sind Blitzdiäten sicher?

Viele Blitzdiäten können gesundheitsschädlich sein, da sie oft zu Mangelernährung und anderen Problemen führen können. Es ist immer ratsam, einen Arzt oder einen Ernährungsberater zu konsultieren, bevor man eine extreme Diät beginnt. Im Allgemeinen ist es am besten, einen gesunden, ausgewogenen Ernährungsansatz zu wählen und regelmäßig Bewegung in den Alltag einzubauen.

Welche gesundheitlichen Folgen können Blitzdiäten haben?

Blitzdiäten können eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verursachen, darunter Mangelernährung, Elektrolytungleichgewichte, Gallensteine, Dehydration und eine Verlangsamung des Stoffwechsels. Langfristig können sie auch zu Essstörungen führen. Zudem kann der schnelle Gewichtsverlust durch Blitzdiäten oft zu einem Jo-Jo-Effekt führen, bei dem das verlorene Gewicht schnell wieder zugenommen wird.

Welche alternativen gesunden Diäten zum schnellen Abnehmen gibt es?

Anstelle von Blitzdiäten ist es besser, einen gesunden, ausgewogenen Ernährungsansatz zu wählen, der nachhaltige Änderungen der Lebensgewohnheiten fördert. Diäten wie die Mittelmeerdiät, die DASH-Diät oder die Volumetrics-Diät sind wissenschaftlich fundierte Ernährungsansätze, die nachhaltigen Gewichtsverlust fördern können. Auch die Umstellung auf eine pflanzliche Ernährung kann zu Gewichtsverlust führen.

Wieviel kg kann man in einer Woche maximal abnehmen?

Ein gesunder Gewichtsverlust beträgt in der Regel etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche. Das kann natürlich von Person zu Person variieren und hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich des Ausgangsgewichts. Extremer Gewichtsverlust kann jedoch gesundheitliche Probleme verursachen und ist oft nicht nachhaltig.

Wie lange muss ich hungern um 10 Kilo abzunehmen?

Es ist nicht ratsam, zu hungern, um Gewicht zu verlieren. Nicht nur, dass dies zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann, es ist auch nicht nachhaltig und führt oft zu einem Jo-Jo-Effekt. Ein gesunder Gewichtsverlust beträgt etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche, also würde es etwa 10 bis 20 Wochen dauern, um 10 kg auf gesunde Weise zu verlieren. Es ist wichtig, dies mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung zu erreichen, anstatt durch Hungern.

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