Was ist niedriger Blutdruck und wann wird er gefährlich?

Die Grenzwerte des Blutdrucks verstehen

Niedriger Blutdruck, medizinisch als Hypotonie bezeichnet, liegt vor, wenn die Werte unter 100/60 mmHg bei Frauen und unter 110/70 mmHg bei Männern fallen. Anders als Bluthochdruck ist Hypotonie meist keine eigenständige Krankheit, sondern oft eine temporäre Kreislaufstörung.

Häufige Symptome von niedrigem Blutdruck erkennen

Die Symptome von niedrigem Blutdruck können vielfältig sein:

• Schwindel, besonders beim Aufstehen
• Müdigkeit und Antriebslosigkeit
• Konzentrationsschwäche
• Kalte Hände und Füße
• Herzrasen
• Kopfschmerzen
• Ohrensausen
• Sehstörungen wie „Sternchen sehen“

Diese Beschwerden entstehen, weil das Gehirn und andere Organe nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden.

Lese-Tipps:

• Niedriger Blutdruck hoher Puls
• Hausmittel gegen Schwindelgefühl
• Immer kalte Hände und Füße

Die bewährtesten Omas Hausmittel gegen niedrigen Blutdruck

Salzige Köstlichkeiten mit schneller Wirkung

Während Menschen mit Bluthochdruck Salz meiden sollten, ist es bei niedrigem Blutdruck ein echter Freund. Salz bindet Wasser im Körper und erhöht dadurch das Blutvolumen.

Bewährte salzige Hausmittel:

• Salzstangen oder Laugenbrezeln am Morgen
• Eine warme Bouillon zwischendurch
• Eingelegte Gurken als Snack
• Salziges Butterbrot zum Frühstück

Ausreichend Wasser trinken: Die Basis aller Hausmittel

Dehydration ist eine häufige Ursache für niedrigen Blutdruck. Trinken Sie täglich 2–3 Liter Flüssigkeit. Besonders effektiv ist es, morgens direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser zu trinken.

Sofort-Hilfe mit Wasser:
Trinken Sie etwa 500 ml Wasser innerhalb von 2–3 Minuten. Der Blutdruck steigt meist innerhalb weniger Minuten an und bleibt etwa 30–45 Minuten erhöht.

Koffein: Der bewährte Muntermacher bei niedrigem Blutdruck

Eine Tasse Kaffee oder schwarzer Tee kann den Blutdruck kurzfristig um 5–8 mmHg erhöhen. Koffein verengt die Blutgefäße und regt das Herz an.

Richtige Anwendung:

• Maximal 3–4 Tassen Kaffee täglich
• Grüner oder schwarzer Tee als mildere Alternative
• Morgens besonders wirkungsvoll

Heilpflanzen und natürliche Mittel aus Omas Apotheke gegen niedrigen Blutdruck

Süßholzwurzel und Lakritz: Das vergessene Wundermittel

Süßholzwurzel enthält Glycyrrhizin, das den Abbau des Stresshormons Cortisol hemmt und so den Blutdruck ansteigen lässt.

Anwendung:

• 2–3 Tassen Süßholzwurzeltee täglich
• Lakritz als Snack (nicht mehr als 50 g täglich)

Rosmarin: Das Kreislauf-Kraut kurbelt auch den Blutdruck an

Die ätherischen Öle im Rosmarin wirken durchblutungsfördernd und kreislaufanregend.

Vielfältige Anwendungen:

• Rosmarintee: 1 TL getrockneter Rosmarin mit 250 ml heißem Wasser aufgießen
• Rosmarinöl als Badezusatz
• Rosmarin-Salbe für Massagen der Herzgegend

Ingwer: Der scharfe Helfer bei zu niedrigem Blutdruck

Ingwer regt den Stoffwechsel an und kann den Blutdruck steigern. Die Scharfstoffe wirken durchblutungsfördernd.

Ingwer-Hausmittel:

• Ingwerwasser: Frischen Ingwer in Scheiben schneiden und mit heißem Wasser übergießen
• Ingwertee mit Honig süßen
• Ingwer beim Kochen verwenden

Wasseranwendungen nach Kneipp: Traditionelle Methoden

Wechselduschen: Der Kreislauf-Booster

Wechselduschen trainieren die Blutgefäße und regen den Kreislauf an.

Richtige Durchführung:

1. 2–3 Minuten warm duschen
2. 10–15 Sekunden kalt abduschen
3. Am rechten Fuß beginnen (herzfern)
4. Vom Fuß über Wade und Oberschenkel zu den Armen
5. Mit kaltem Wasser beenden

Kalte Güsse und Kneipp-Anwendungen

Kalte Arm- und Beingüsse wirken wie eine „Tasse Kaffee der Naturheilkunde“.

Beliebte Kneipp-Anwendungen:

• Armguss: Kaltes Wasser vom rechten Arm über die Außenseite nach oben
• Knieguss: Vom rechten Fuß über Wade bis zum Knie
• Gesichtsguss: Kaltes Wasser über Stirn und Wangen

Wechselfußbäder: Einfach und effektiv

Zwei Eimer mit warmem (36–38 °C) und kaltem Wasser füllen, 5 Minuten warm, 10–15 Sekunden kalt, einmal wiederholen, mit kaltem Wasser beenden.

Ernährung bei niedrigem Blutdruck: Was Oma empfahl

Kaliumreiche Lebensmittel

Kalium reguliert den Blutdruck und ist besonders wichtig bei Hypotonie.

Kaliumreiche Nahrungsmittel:

• Bananen
• Trockenobst
• Kartoffeln
• Fenchel
• Tomaten
• Rote Paprika
• Hülsenfrüchte

Fettreicher Fisch für die Durchblutung

Omega-3-Fettsäuren aus Fisch können die Durchblutung verbessern.

Empfohlene Fischsorten:

• Lachs
• Hering
• Makrele
• Kabeljau
• Zander

Vitamine und Mineralstoffe bei niedrigem Blutdruck als Omas Empfehlung

Mängel an bestimmten Nährstoffen können niedrigen Blutdruck begünstigen.

Wichtige Nährstoffe:

• Eisen für den Sauerstofftransport
• Vitamin B12, besonders bei älteren Menschen
• Jod für die Schilddrüsenfunktion
• Vitamin C in Zitrusfrüchten

Sofortmaßnahmen bei akutem Blutdruckabfall

Die Schocklage: Erste Hilfe bei Schwindel und niedrigem Blutdruck

1. Hinlegen und Beine hochlagern
2. Enge Kleidung lockern
3. Für frische Luft sorgen
4. Kalten Lappen seitlich an den Hals legen

Akupressur: Schnelle Hilfe durch Fingerdruck

Massieren Sie den Punkt unterhalb der Nasenwurzel sanft mit dem Nagel des kleinen Fingers.

Atemtechniken aus dem Yoga

Wechselatmung stabilisiert den Kreislauf:

• Rechtes Nasenloch mit Daumen verschließen
• Durch linkes Nasenloch einatmen
• Linkes Nasenloch verschließen
• Durch rechtes Nasenloch ausatmen

Bewegung und Sport: Aktivierung des Kreislaufs

Geeignete Sportarten bei niedrigem Blutsdruck

Regelmäßige Bewegung ist entscheidend für einen stabilen Kreislauf.

Empfohlene Aktivitäten:

• Schwimmen
• Radfahren
• Walken
• Yoga
• Tanzen
• Badminton

Isometrische Übungen

Statische Kraftübungen, z. B. Unterarmstütz für 30–60 Sekunden halten, steigern den Blutdruck.

Morgengymnastik im Bett

Beine abwechselnd strecken und anwinkeln, Arme kreisen lassen, langsam aufsetzen und kurz sitzen bleiben.

Hilfreiche Gegenstände und Hilfsmittel gegen niedrigem Blutdruck

Kompressionsstrümpfe: Unterstützung für die Venen

Kompressionsstrümpfe verbessern die Blutzirkulation in den Beinen.

Anwendung:

• Morgens vor dem Aufstehen anziehen
• Kompressionsklasse I (15–20 mmHg) meist ausreichend

Erhöhte Schlafposition

Schlafen Sie mit leicht erhöhtem Oberkörper, um dem Herzen das Aufstehen zu erleichtern.

Lebensstil-Anpassungen: Langfristige Verbesserungen

Stressmanagement

Entspannungstechniken wie Meditation oder progressive Muskelentspannung helfen, den Kreislauf zu stabilisieren.

Ausreichend Schlaf

Regelmäßiger Schlaf und ein kurzer Mittagsschlaf können den Blutdruck regulieren.

Langsame Bewegungen

Vermeiden Sie abrupte Lagenwechsel. Stehen Sie langsam auf und sitzen Sie kurz am Bettrand.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Suchen Sie ärztlichen Rat, wenn:

• Symptome plötzlich auftreten oder sich verschlechtern
• Ohnmacht oder Stürze vorkommen
• Herzrasen oder Brustschmerzen auftreten
• Die Beschwerden trotz Hausmitteln anhalten

FAQ zu “Omas Hausmittel gegen niedrigen Blutdruck”

1. Wie schnell wirken salzige Snacks bei niedrigem Blutdruck?
Salzige Snacks wie Laugenbrezeln oder Bouillon können innerhalb von Minuten den Blutdruck erhöhen, da Salz Wasser bindet und das Blutvolumen steigert.

2. Ist täglicher Kaffee trotz niedrigem Blutdruck unbedenklich?
Ja, bis zu 3–4 Tassen Kaffee pro Tag sind bei niedrigem Blutdruck in der Regel unproblematisch und können kurzfristig den Blutdruck um 5–8 mmHg steigern.

3. Kann ich Süßholzwurzel dauerhaft einsetzen?
Süßholzwurzeltee (2–3 Tassen täglich) ist hilfreich, sollte aber nicht dauerhaft in hohen Mengen verwendet werden. Eine Pause nach einigen Wochen ist empfehlenswert.

4. Welche Kneipp-Anwendung ist am effektivsten bei akutem Blutdruckabfall?
Wechselduschen sind besonders effektiv: 2–3 Minuten warm, 10–15 Sekunden kalt – das weckt den Kreislauf sofort auf.

5. Wie oft sollte ich wechselfußbäder machen?
Wechselfußbäder können täglich oder mehrmals pro Woche durchgeführt werden. Sie stärken langfristig die Gefäße und fördern die Durchblutung.